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银泰网上娱乐在线,别被这6类“健康零食”给骗了,儿保医生真的不建议给孩子吃

发表时间:2020-01-10 18:25:38

银泰网上娱乐在线,别被这6类“健康零食”给骗了,儿保医生真的不建议给孩子吃

银泰网上娱乐在线,没有不爱吃零食的孩子!琳琅满目、美味可口的零食连大人都挡不住诱惑。

零食虽好吃,但并不都健康。

特别是有一些看似营养但给孩子吃了有害无利的零食,尤其需要我们擦亮眼睛。

零食是把“双刃剑”,选对吃对才关键!

孩子正处于身体生长发育的阶段,学龄前的孩子需要“三餐两点”,才能满足每天的营养需要,而上了小学的孩子,也最好能安排课间适量加餐。

还有些好吃的零食似乎感觉还比较健康,但如果细看下食品包装上的配料表和营养成分表,就会发现它们原来也含有不少的“添加糖”“隐形盐”“反式脂肪酸”……给孩子吃的时候千万要悠着点儿。

山楂卷、果丹皮、果脯

这类酸酸甜甜的小零食,通常认为可以“开胃、助消化”,其主要成分为山楂、白砂糖、水和食品添加剂。

在其营养成分表中可以发现,每100g食品中碳水化合物含量在80g左右,除山楂本身含有的碳水化合物外,其他绝大部分都是白砂糖。

100g山楂卷所提供的能量大约是同样重量2两熟米饭的3倍。

因此,对于已经超重或肥胖的孩子而言,最好不吃或尽量少吃这类小零食。

乳饮料、果蔬汁饮料

乳饮料名称为“xx乳或奶”,看似健康,但乳饮料、果蔬饮料、碳酸饮料等的含糖量多在8%-11%之间,喝一瓶400毫升的饮料,就可以喝下约40g糖。

食品饮料中的“添加糖”包括蔗糖(白砂糖)、葡萄糖、果糖、麦芽糖、果葡糖浆等,过量摄入可导致儿童超重、肥胖、龋齿,并会增加青少年和成年后的肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发病风险。

因此,要帮助孩子从小养成不喝或少喝含糖饮料的习惯。

杂粮酥、沙琪玛、曲奇饼干

很多家长会给孩子这些独立包装的小点心当零食,“杂粮”听起来很健康吧?

如果是正餐的能量和营养摄入不足,或者孩子的身体活动量较大,临时补充些高能量密度的小零食是可以的。

但是,提醒家长要了解并养成看食品营养标签的好习惯——名称中含有“杂粮、粗粮”的不等于是健康食品;

有些全麦食品也未必是真全麦,可能只是在白面粉中添加了少量胚芽和麸皮。

为了使粗杂粮的口感酥脆或软香,往往要在其中加入较多的植物油或黄油、奶油、炼乳等,“添加糖”也不会少。

某种杂粮酥每100g的脂肪含量高达40g,相当于成人全天脂肪推荐摄入量的近70%,每吃下10g的一小块就相当于半碗米饭的能量了。

牛角起酥面包、涂层夹心面包

西式面包糕点种类繁多,外观和口感都很诱人,有些妈妈还会自己烘焙制作,便于控制油盐糖的添加比例。

如果当早餐吃是没有太大问题的,但若经常作为零食加餐,就容易使摄入的能量、脂肪和糖分等超标,埋下健康隐患。

另外,要引起注意的是反式脂肪酸的危害,我国食品标准规定,产品中的反式脂肪酸含量≤0.3g/100g时,就可以标注为“0”。

但是,配料表中的“起酥油、氢化植物油、人造奶油、人造黄油、植脂末、奶精、代可可脂”等,可都是反式脂肪酸的别名。

如果每天吃了多种、多量这类糕点及饮料、油炸食品等,累积摄入的反式脂肪酸就可能超量了。

调味豆制品、加工肉制品

大家都知道辣条、薯片不是健康零食,可超市里的调味豆制品、肉干等,富含蛋白质,都可以放心给孩子吃吗?

再次强调,为了健康多花1分钟看看食品标签就一目了然啦!

某种调味豆腐干的配料表中,主要有大豆、水、植物油、食用盐、味精、香精、酱油、赤砂糖、香辛料及多种食品添加剂等。

不仅能量、脂肪含量较高,更不利于健康的是钠含量过高。

儿童每天的钠推荐摄入量为1200毫克(相当于3g盐),而这类食品每100g的钠含量少则数百毫克,多的已经超过2000毫克。

包括像牛肉干、肉脯等肉类零食,也存在调味料较多和钠含量过高的问题,建议只能给孩子少量食用。

高盐坚果、糖渍坚果

坚果富含不饱和脂肪酸,酥脆可口,大人孩子都爱吃,但在琳琅满目的坚果类零食中哪些是适合孩子吃的,哪些又不建议给孩子当零食呢?

先要强调的是最好选择原味坚果,那些盐焗、糖渍或者添加黄油、蜂蜜、香料等复合调味料的坚果是不适合常吃的。

其次坚果毕竟是属于高能量、高脂肪的食物,成人每天的推荐摄入量是10g,儿童也不宜超量食用。

10克坚果大约只相当于8-9颗大杏仁(扁桃仁、巴旦木)或4-5颗腰果或3-4颗夏威夷果或1个半核桃。

最后还要注意吃坚果的安全,在进食时,叮嘱孩子不要跑闹、说话和苦笑。

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来源:网络。